trening w domu

[...] na temat rekompozycji (którą polecił mi kolega :) ) Wyliczyliśmy razem moje zapotrzebowanie na ustalone cele, według kalkulatorów. Postanowiłem do tego wszystkiego zmienić trening zawsze podobało mi się ćwiczenie z własnym ciężarem ciała chociaż nigdy mi to nie wychodziło zbyt dobrze, szczególnie podciąganie, ale chciałem też spróbować czegoś [...]

Dziekuje Saidko! };-) 07.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu [...]

Saida mięcho przyrządzone w domu,Dziś planuję trening. micha na dziś woda 1,5 l , czystek suple białko i tran warzywa-papryka , pomidor , cebula , pieczarki , cukinia , marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd68e260d2984481b2d19bf3e5ebff8f.png

Siemka, trening dzisiaj, ale w domu :/ Czasu ni ma

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] barki, klatka i plecy. Na siłownie będę chodzić regularnie 3 dni w tygodniu, nie mam doświadczenia na niej, byłem około 5 razy w ciągu tego roku. Moglibyście mi ułożyć jakiś trening na te partie o których napisałem? Brzuch ćwiczę w domu, a na nogi jakieś ćwiczenia znam które sobie dorzucę do planu który mi ktoś z Was być może ułoży. Dziękuję za [...]

Ja bym z jednego treningu zrobił dwa powtarzając w domu wszystkie elementy techniczne z poprzedniego treningu w klubie. Kiedyś tak robiłem ćwicząc kung-fu. Bardzo szybko dogoniłem dłużej ćwiczących. Warunek jest jeden: W domu ćwiczysz tylko elementy, co do których masz pewność, że wykonujesz poprawnie. Jeśli trener dał Ci wskazówki co do [...]

Wczoraj: DZIEŃ 203 Znowu dzień 3 - miały być nogi, ale w niedzielę siłka jest dość krótko otwarta i nie zdążyłabym, a nie chciałam odpuszczać treningu, więc zrobiłam ten, który mogę wykonywać w domu, Jednak był trochę wymęczony i praktycznie w każdym ćwiczeniu zaliczyłam regres... TRENING: Dzień 3, trening 33 rozgrzewka 1. pompki 4x max [...]

04.10.2014 DT Tym razem trening robiłam na innej siłce - na mojej były dni otwarte to i tłumy się pojawiły, a blisko domu mam dwie siłownie. Dzięki koledze skorzystałam nawet za darmo :-) Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 45kg/50kg x12/ 50kg x9/ 52.5kg x4 45kg x12/ 50kg x8/ 50kg/50kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 25kg/25kg/25kg x12/ [...]

[...] grypie, dieta trzymana bardzo dobrze, nie mniej jednak jak wcześniej trenowałem codziennie bardzo intensywnie tak ten tygodniowy wypoczynek sporo zmienił ;) Dzisiejszy trening: Brama 3x20 Wyciskanie na prostej 5x12-6 Wyciskanie na hummerze skos dolny + górny w łączonej 3x12-8 Hantle na skosie dodatnim 3x12, 10, 10 Brama potrójny drop set [...]

Niestety muszę przerwać trening na siłowni przez jesień oraz zimę, wiec aby zbytnio nie spaść z formy mam zamiar coś w domu robić. Jedynie do dyspozycji miałbym sztangielki oraz obciążenie. Co polecicie by robić w domu aby zbytnio siła nie spadła przez ten okres?

[...] miło, że zaglądasz :-D Dziękuje 6.10 poniedziałek TRENING Rano: rower ok 30 min. Popołudniu: Nogi :)) I nadszedł w końcu ten dzień... Eve };-) Nie jestem zadowolona z tego treningu, poległam zupełnie i wstyd robic wypiske \-) Aero: rower ok. 30 min. 1A. Prostowanie nóg siedząc 3*15 10 /10 /15 1B. Uginanie nóg leżąc lub siedząc 3*15 20 /25 /25 [...]

[...] ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING Dzien 1 – w domu + Rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]

Witam, mam prosbe: chiałbym poznac wasze opinie na temat mojego nastepujacego treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak [...]

6.10.2014 - Dzień 70 Wstałem 6:30, łazienka, owsianka, powrót do łazienki 8-) garniturek i do pracy na pierwszy dzień. W pracy 8 - 15, choja się nauczyłem %-) i do domu. Od razu do lekarza na badania wstępne do pracy - marsz 20 min, kolejka 60 min, powrót marsz 20 min...i dopiero teraz wolne. Tak minął dzień. Jutro praca 16:00 - 24:00, rano w [...]

[...] i nie tylko w sporcie. Mieliśmy możliwość spojrzenia na zawodowców okiem amatora. To całkiem inny świat. Różni się od sportu amatorskiego głównie tym że wraca się do domu po treningu by jutro znowu iść na trening ,dosłownie wszystko poświęcone jest temu żeby utrzymać formę przez cały rok. Nie wspomnę już o całej otoczce tzn. powiązania ze [...]

[...] :-P Największy problem jest z miejscem do pozowania - salka baletowa jest zajęta od rana do wieczora codziennie... Planowo chciałam chodzić trenować pozowanie po każdym treningu - teraz siłownia to rzecz drugorzędna, bo pozowanie jednak najważniejsze. Muszę w tym tygodniu wybrać się do dziekana załatwić pozwolenie i ustawić godziny w których [...]

[...] 3. Pierś z kurczaka Ogórek kwaszony /SFD/Images/2015/12/31/1689dd3c8eba4add899f786b391c3c86.jpg 4. bezpośrednio po treningu Baton proteinowy /SFD/Images/2015/12/31/d22b246a0ace4b24b8d83df525543c93.jpg 5. 20 min po treningu Frytki Pierś z kurczaka Sos Taco Cola [...]

Saida, czasami tak bywa :-) Poniżej streszczenie minionego tygodnia. Były tylko dwa treningi (środa i niedziela) ale bez aero, dziecko chore więc siedziałam na zwolnieniu w domu i nie miałam jak się wyrwać bo facet od rana do 22:00 w pracy. Nagrałam wypady . Dla przypomnienia - miałam nagrać w związku z, cyt. "Jeżeli robię wykrok najdalej jak [...]

dla ciebie dział Junior sfd. w domu tez mozna trenowac, ale na pewno brzuszkami nic nie osiągniesz. najwazniejszy jest trening z obciązeniem- moze byc tez z obciazeniem wlasnego ciala